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© 2020 Le bonheur de A à Z - Guénaëlle Joly Matteoli 

Le bonheur de A à Z

Coaching parental en ligne et à Fribourg - Accompagnement enfant, ado & fratrie
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Mes lieux d'intervention: Fribourg ville, Givisiez, Granges-Paccot, Marly, Villars-sur-Glâne et environs.

Sur demande, en Suisse Romande, sur les cantons de Fribourg, Neuchâtel, Bern (Berne, Bienne) et Vaud.

La respiration apaisante - un précieux outil de retour au calme

Cher parent,


Déjà le week-end! On se retrouve pour partager une nouvelle ressource bien-être, une petite graine de bonheur à semer en famille, pour renforcer les liens et s'offrir un moment privilégié ensemble. 🌱

 

Aujourd'hui, je t'invite à découvrir un outil pour aider ton enfant à découvrir sa respiration, et à l'apprivoiser. Savais-tu que l'on respire environ 26 000 fois par jour? 💨 Cette fonction est automatisée et la plupart du temps, nous respirons de manière inconsciente. La respiration consciente, elle, possède de nombreuses vertus, et s'avère un précieux outil pour accompagner ton enfant!

Je te propose de découvrir aujourd'hui la respiration apaisante. Il s'agit d'un exercice de respiration consciente, que je partage notamment avec les enfants dans le cadre des ateliers Kimochis. Les enfants l'appellent aussi souvent la respiration de Cloud ☁️, du nom de la petite mascotte des Kimochis, que j'utilise pour la présenter, ou la respiration fleur-bougie! 🌸🕯 


La respiration apaisante








Invite ton enfant à mettre son index devant son nez, en imaginant qu'il s'agit d'une fleur, puis dis-lui de respirer le parfum de cette fleur, en inspirant par le nez.

"Je respire une fleur..."









Montre-lui comment bloquer quelques instants sa respiration.








Ensuite, propose-lui d'imaginer que son index est une bougie, et incite-le à souffler dessus comme s'il voulait éteindre la flamme, en expirant lentement le plus longtemps possible, pour vider l'air.

"...et je souffle une bougie."







La respiration apaisante n'est évidemment pas une baguette magique, mais il s'agit d'une ressource intéressante à proposer à ton enfant, un basique de sa boîte à outils des émotions! Pour débuter, je te conseille de toujours lui faire découvrir un nouvel outil dans un moment de calme, un moment de jeu, un moment agréable... Ainsi ton enfant peut tranquillement tester et apprivoiser ce nouvel outil. Cette phase d'appropriation est très importante. N'hésite pas à utiliser une peluche, à bricoler des fleurs ou des bougies, à inventer de nouvelles versions avec ton enfant, pour l'aider à explorer la respiration apaisante!  



Ensuite, quand il l'a bien assimilé, tu pourras passer à l'étape de mise en pratique en situation! La respiration apaisante est un très bon outil de retour au calme, que tu peux suggérer à ton enfant d'utiliser, quand la tension commence à monter, pour éviter qu'une tempête émotionnelle ne se déchaine à l'intérieur de lui. Elle peut alors l'aider à relâcher les tensions et rendre son émotion désagréable plus petite.


Bien sûr, ton enfant aura sans doute besoin de beaucoup de répétitions pour acquérir cet outil comme un réflexe, et il aura régulièrement besoin de ton soutien pour se rappeler de l'utiliser. Il se peut aussi que cet outil ne parle pas du tout à ton enfant pour le moment...

Pour aider ton enfant à intégrer cet outil, je te suggère de l'utiliser toi aussi, lorsque tu sens la moutarde te monter au nez 😉

Ton exemple est en effet le meilleur vecteur d'enseignement pour ton enfant! Il apprend en effet beaucoup par imitation. 


La respiration apaisante est donc un premier outil imagé pour permettre à ton enfant d'apprivoiser sa respiration de manière consciente. Tu pourras par la suite intégrer de nouveaux exercices de respirations de manière ludique, pour l'aider à élargir sa palette d'outils bien-être. Je t'en proposerai d'ailleurs de nouveaux prochainement. 

 

Je me réjouis d'avoir ton retour, si tu testes cet outil! Profite bien de cette petite graine de bonheur à semer en famille et rdv la semaine prochaine pour une nouvelle graine! 🌱

Belle fin de semaine, Guénaëlle - Le bonheur de A à Z